骨盤を締めて胸を開く深呼吸体操 – なかま２治療院 ブログ

毎週いろんな体操を伝えるのですが、
自宅に帰ると忘れてしまう。
という方が多いのでホームページに毎回アップしておきます。

今週は骨盤を締めて胸を開く深呼吸体操です。

まず、朝起きたとき
ベットから起き上がる前にしてください。
胸を開く深呼吸と背中を深呼吸の２つをしていきます。

枕を外した状態で手を上にあげて。

踵はおもいっきり突き出す状態を作ってみてください。

胸を開く深呼吸
掌を下にして、腕を伸ばして息を吸い込みます。
息を吸いきれなくなったところで、
いったん息を止め。

苦しくなったら口からハッーと息を吐き
脱力します。

背中を開く深呼吸
掌を外に向け、腕を伸ばして息を吸い込みます。
あとは一緒で３回繰り返します。

終わったあとは、うつ伏せになって起き上がります。

骨盤が閉まるから

参考文献
「朝２分」ダイエット　大庭史榔著　三笠書房

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