🌿インフルエンザ予防

インフルエンザ予防で大切なのは、
『免疫のバランス』を保つことです。

そのために意識したいのが

✅ 睡眠
✅ 運動
✅ 食事

この3つのバランスです🌟

1️⃣ 食事

免疫の働きをサポートする栄養を意識して摂りましょう。

タウリン
→ いか、たこ、カキ
（炎症をおさえる働き）

食物繊維
→ バナナ、リンゴ

ビタミンB群
→ 豚肉（赤身）、貝類、卵、葉物野菜
（免疫細胞や抗体を作る働き）

タンパク質
→ 鶏肉（ささみ・胸肉）、白身魚（タラ・ヒラメ）、豆腐
（免疫細胞や抗体の材料になります）

にんじん
→ 食欲や体力の回復
冷えの緩和、免疫バランスの維持

2️⃣ 運動

軽い運動をすることで血流が良くなり、
筋肉に疲労物質が溜まりにくくなるため
免疫バランスの維持にも役立ちます。

おすすめ
🚶‍♂️軽めのウォーキング

3️⃣ 睡眠

質の良い睡眠をとることも大切です。

✔ 夕方以降のカフェインを控える
✔ 41℃未満のお風呂に入る
✔ 足元や首まわりを温める

日頃のちょっとした心がけで、
感染予防につながります😊

体調管理を意識して、元気に過ごしましょう✨

 

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