筋肉痛が起きるまで運動しても大丈夫？

運動は、身体の巡りを良くし、健康づくりに欠かせない大切な習慣です。
ただし「やり過ぎ」は逆に身体を傷つけてしまうこともあるため、注意が必要です。

■ 活性酸素と筋肉痛の関係

筋肉痛は、運動による物理的な負荷だけでなく、活性酸素による“酸化ストレス” も大きく関わっています。

特にランニングなどの長時間の運動では、体内で活性酸素が大量に発生し、
その攻撃によって筋肉の細胞膜が傷つき、つぶれてしまうことがあります。
これが筋肉痛を強める要因のひとつです。

■ 運動しすぎると、風邪をひきやすくなることも

筋肉細胞がダメージを受けると、身体は補修のために多くのエネルギーを使います。
その結果、外からのウイルスに対する防御力（免疫力）が一時的に下がり、
風邪をひきやすくなるリスク も出てきます。

■ 運動は“ゆるく・ほどほど”がちょうど良い

健康のためには、筋肉痛が出るほど追い込むのではなく、
気持ち良く続けられる強度 が理想的です。
巡りを良くし、ストレスをためず、毎日でも続けやすいのがポイントです。

■ 運動後はリンパケアも忘れずに

運動後の身体は、筋肉や関節まわりが軽く詰まりやすくなっています。
そのまま放置すると疲労が抜けにくく、痛みの原因にも。
適度なリンパ流しやヒートファジーで整えておくと、
回復が早くなり、次の日の身体がグッと楽になります。

 

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